조용한 퇴사의 정신건강23 ‘일에 덜 미치는 삶’이 주는 평온: 정신건강학자가 말하는 조용한 퇴사(Quiet Quitting) 일에 ‘과몰입’한 우리는 왜 아픈가현대 사회에서 일은 단순한 생계 수단을 넘어 개인의 정체성과 자존감의 핵심 요소로 자리 잡았다. “무엇을 하세요?”라는 질문은 더 이상 직업을 묻는 것이 아니라, 사람의 가치와 사회적 위치를 판단하는 기준처럼 쓰인다. 문제는 이처럼 일에 모든 것을 걸게 만드는 구조가 사람들을 병들게 하고 있다는 점이다. 정신건강학에서 말하는 ‘과잉 동일화(over-identification)’는 자아를 특정 역할, 특히 직무에 지나치게 몰입해 생기는 심리적 현상이다. ‘나는 직장에서의 성과로 증명되어야 한다’는 믿음은 작은 실수에도 자기 비하로 이어지고, 실패나 비판에 대한 극단적인 불안을 유발한다. 이런 심리 상태가 지속되면 불면, 불안, 무기력, 그리고 우울증의 초기 증상까지 이어질.. 2025. 7. 20. 조용한 퇴사가 나의 불안장애를 완화시킨 이유 – 실제 사례 기반 분석 일은 멈췄지만, 머릿속은 계속 일하고 있었다나는 몇 년 전부터 불안장애 진단을 받고 치료 중이다. 과도한 업무 스트레스와 상사의 압박, 잦은 야근과 주말 업무가 반복되면서 어느 순간부터 심장이 조이듯 답답했고, 평범한 보고 하나를 앞두고도 손이 떨리고 숨이 가빠왔다. 매일 아침 눈을 뜨면 "오늘은 또 어떤 일이 벌어질까"라는 막연한 공포감이 먼저 찾아왔다. 약물 치료와 상담을 병행했지만, 가장 큰 스트레스 요인인 '일' 자체가 바뀌지 않는 한 상태는 좀처럼 나아지지 않았다. 그렇게 하루하루를 견디며 살아가던 중, 우연히 접한 개념이 ‘조용한 퇴사(Quiet Quitting)’였다. 처음엔 그저 반항적인 태도 같았지만, 시간이 지나면서 ‘이게 내가 살 수 있는 방법일지도 모른다’는 생각이 들기 시작했다.'.. 2025. 7. 20. 업무 시간만 일하고도 살아남을 수 있을까? — 조용한 퇴사와 번아웃의 경계에서 조용히 일하고 싶은 사람들, 이상한가요?“그냥 시키는 일만 하고 퇴근하면 안 될까요?”라는 질문은 최근 MZ세대 직장인들 사이에서 자주 들리는 이야기다. 이는 단순한 나태함의 문제가 아니다. 이 말에는 ‘일과 삶의 균형을 지키며 일하고 싶다’는 바람과, ‘그 이상을 요구받는 현재의 직장 문화에 대한 불편함’이 공존한다. 그러나 많은 조직은 여전히 ‘업무 외 시간의 헌신’을 미덕으로 여기며, 시간을 넘어선 열정을 기준 삼아 인재를 평가한다. 그 결과, 오로지 정해진 시간에만 충실히 일하는 사람은 무능하거나 비협조적으로 낙인찍히기 쉽다. 하지만 그 낙인은 과연 정당한 것일까?조용한 퇴사와 번아웃 사이, 우리가 놓치고 있는 감정들 '조용한 퇴사(Quiet Quitting)'는 사실 말 그대로의 퇴사가 아니다... 2025. 7. 20. 조용한 퇴사를 선택한 2030 직장인 5인의 인터뷰-그들의 불안과 회복 이야기 '조용한 퇴사'는 단순한 이직이 아니다, 시대의 변화다2030 세대 직장인들이 말없이 회사를 떠나고 있다. 책상 위에 사직서를 올려두고 ‘그동안 감사했습니다’라는 말도 없이, 그들은 말없이 퇴장한다. 누군가는 이를 ‘무책임’이라 말하지만, 그 안을 깊이 들여다보면 불안과 회복의 여정이 존재한다. 조용한 퇴사는 단순히 회사를 그만두는 행동이 아니다. 그것은 더 이상 감정을 소진하지 않겠다는 결단이자, 시스템에 순응하는 삶에서 벗어나기 위한 자기 선언이다. 오늘날 직장인들에게 퇴사는 선택이 아닌 ‘생존’의 문제로 다가온다. 특히, 2030세대는 부모 세대와는 다른 방식으로 이 불안을 직면하고 있다. 이 글은 조용한 퇴사를 선택한 2030 직장인 5인의 실제 인터뷰를 바탕으로, 그들이 떠나기 전 느꼈던 불안,.. 2025. 7. 19. 조용한 퇴사는 회피일까, 생존전략일까? 정신건강 관점에서 해석하기 조용한 퇴사(Quiet Quitting)는 단순히 일을 게을리하거나, 성과를 내려놓는 ‘회피’의 상징으로 오해받곤 한다. 하지만 실제로 조용한 퇴사를 선택하는 사람들의 내면을 들여다보면, 이 선택이 단순한 나태나 무책임이 아니라 자신의 정신건강을 지키기 위한 생존 방식임을 발견할 수 있다. ‘일에 미치지 않아도 괜찮다’는 인식은 이제 직장인의 새로운 자기 방어 메커니즘이 되어가고 있다. 번아웃, 우울증, 불면증, 자존감 저하 등 정신질환의 초기 신호를 감지한 사람들이 무너지지 않기 위해 택하는 전략 중 하나가 바로 이 조용한 퇴사다. 이 글에서는 조용한 퇴사가 왜 정신건강 관점에서 '회피'가 아닌 '생존'으로 볼 수 있는지를 구체적으로 분석해본다. 조용한 퇴사의 본질은 '일에서 멀어짐'이 아닌 '자기보.. 2025. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음
