전체 글27 조용한 퇴사 전후, 정신과 진료 통계로 본 직장인의 마음 조용한 퇴사 : 더 이상 견디지 않겠다는 조용한 선언최근 몇 년 사이, ‘조용한 퇴사(Quiet Quitting)’는 많은 직장인의 공감을 얻는 키워드가 되었다. 조용한 퇴사는 단순히 퇴사를 의미하지 않는다. 오히려 물리적인 퇴사 전, 감정적·심리적으로 조직으로부터 거리를 두기 시작하는 과정이다. 업무에 대한 최소한의 책임만을 수행하고, 더 이상 조직의 과도한 기대나 불합리한 문화에 휘둘리지 않겠다는 의지의 표현이다. 퇴사라는 극단적 결정을 내리기 전에 내면적으로 스스로를 보호하기 위한 ‘심리적 방어막’인 셈이다. 그동안 직장인들은 충성심과 책임감을 미덕으로 여기는 조직 문화 속에서 자아를 희생하며 살아왔다. 그러나 MZ세대를 중심으로 한 새로운 세대는 조직보다 ‘나’를 우선시하고, 일과 삶의 균형을 중.. 2025. 7. 24. 조용한 퇴사를 고려 중인 당신에게 꼭 필요한 심리 체크리스트 ‘조용한 퇴사’란 무엇인가: 일과 감정 사이에 선 경계선조용한 퇴사(Quiet Quitting)는 직장을 실제로 그만두는 것이 아니라, 감정적으로 회사로부터 물러나는 태도를 말한다. 즉, 정해진 업무는 수행하지만, 더 이상의 헌신이나 추가적인 책임은 지지 않겠다는 결단이다. 퇴근 후 메시지에 답하지 않고, 주말엔 철저히 개인 시간을 지키며, 회사의 비전이나 목표에 깊이 공감하지 않은 채 거리감을 유지하는 방식이다. 조용한 퇴사는 업무에서 오는 스트레스와 번아웃을 견디기 위한 심리적 방어 기제이자, 나 자신을 지키는 생존 전략으로 등장했다. 하지만 누구에게나 이 선택이 적합한 것은 아니다. 무작정 회사에 냉소적이 되고, 일을 수동적으로 대하는 것만으로는 오히려 더 큰 회의감과 고립을 부를 수 있다. 그래서.. 2025. 7. 23. 회사에 미련 없는 삶 : 조용한 퇴사가 나에게 준 자유와 죄책감 조용한 퇴사, 나도 모르게 시작된 거리두기어느 순간부터 출근길에 들려오는 회사 건물의 자동문 소리가 내게는 종소리처럼 느껴졌다. 끝이 아니라 시작을 알리는 그 소리는 오히려 내 일상의 자유를 닫아버리는 문처럼 들렸다. 회사에 발을 들이는 순간부터 내 감정과 생각은 온전히 ‘회사 사람’으로 포장되어야 했다. 처음엔 나도 그 세계에 녹아들기 위해 애썼다. 눈치를 보고, 공감하지 않는 말에 웃음을 맞추고, 퇴근 후에도 휴대폰을 손에 쥔 채 메시지를 기다렸다. 하지만 그 모든 감정 소모는 조금씩 내 안에서 균열을 만들었다. 조용한 퇴사는 그렇게 시작되었다. 누구에게도 알리지 않고, 사직서를 제출하지도 않았지만 나는 더 이상 ‘이 조직의 일원’이라는 정체성을 가지지 않게 되었다. 주어진 업무만 처리하고, 감정은 .. 2025. 7. 23. Quiet Quitting(조용한 퇴사) vs Great Resignation(대퇴사) : 정신건강 측면에서 뭐가 더 나은가? 일과 삶의 경계가 무너진 시대, 두 가지 다른 해답최근 몇 년 동안 직장인들 사이에서 크게 주목받은 현상이 있다. 바로 ‘Quiet Quitting(조용한 퇴사)’과 ‘Great Resignation(대퇴사)’이다. 이 두 용어는 단순한 유행어를 넘어, 현대인의 일에 대한 인식 변화와 정신건강에 대한 관심이 얼마나 높아졌는지를 보여주는 사회적 징후라고 할 수 있다. Quiet Quitting은 이름 그대로 실제로 회사를 떠나지는 않지만, 최소한의 업무만 수행하고 더 이상 회사에 헌신하거나 희생하지 않는 태도를 의미한다. 반면 Great Resignation은 실제로 직장을 그만두고 삶의 방향을 재설정하는 적극적인 결단이다. 두 현상은 모두 업무 스트레스, 번아웃, 비인간적인 조직문화 등에서 기인한 자구적.. 2025. 7. 23. 조용한 퇴사가 번아웃을 예방하는 실제 방법이 될 수 있을까? 번아웃의 시대, 우리는 왜 소진되는가?현대 직장인들은 '성공'이라는 이름 아래 끊임없는 자기희생을 강요받는다. 아침 일찍 출근해 밤늦게까지 남는 것이 미덕처럼 여겨지고, 휴식 중에도 메신저 알림과 이메일 확인은 끊이지 않는다. 일과 삶의 경계가 모호해진 시대, 우리는 늘 ‘일하는 나’로 존재한다. 이런 환경 속에서 점점 더 많은 이들이 번아웃(Burnout)을 겪고 있다. 번아웃은 단순한 피로를 넘어선 정서적·신체적·정신적 탈진 상태를 말한다. 성과를 위해 달리던 이들이 어느 순간 무력감과 냉소주의에 빠지며, 일에 대한 의욕을 완전히 상실하게 되는 것이다. 문제는 이러한 번아웃이 시간이 지나면 자연스럽게 회복되지 않는다는 점이다. 오히려 일상 전체를 마비시키며, 우울증, 수면장애, 관계 문제로까지 확산된.. 2025. 7. 22. 조용한 퇴사, 그 후 6개월 : 정신건강의 변화와 회복 곡선 조용한 퇴사의 선택, 심리적 무게에서 벗어나다조용한 퇴사는 단순히 ‘일을 게을리하는 것’이 아니다. 그것은 조직과의 과잉 동일화를 끊고, 자신의 정신적·신체적 한계를 자각하며 내리는 하나의 결단이다. 조용히 책임의 무게를 내려놓고, 회사가 요구하는 ‘기대 이상의 성과’ 대신 본인의 ‘계약된 업무’에만 충실하겠다는 태도는 외부의 시선에서 보면 무기력처럼 보일 수 있다. 하지만 실제로 이 결정을 내린 이들에게는 적지 않은 심리적 갈등과 두려움이 수반된다. “게을러 보이지 않을까?”, “팀에서 소외되지 않을까?”, “이러다 성과에서 밀려나는 건 아닐까?” 하는 생각이 머리를 떠나지 않는다. 그렇기에 조용한 퇴사의 첫 달은 오히려 내적 불안이 높아지는 시기다. 일을 줄였지만 마음은 여전히 업무에 묶여 있는 상태.. 2025. 7. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
